Опубликовано 14 июня 2011 - от admin

Как правильно отжиматься от пола?

Мы продолжаем серию публикаций о спорте, которая начиналась статьями как правильно делать зарядку и как правильно качать мышцы. Отжимания от пола – это одно из самых популярных упражнений в мире, его плюсы в том, что его можно делать где угодно, а нагрузка идет на большую группу мышц. Но при этом не все делают отжимания правильно, что может снизить эффект от упражнений, а иногда даже нанести вред. Итак, как же правильно отжиматься от  пола?

Мы в этой статье рассмотрим отжимания со средней постановкой рук, это наиболее популярный вид отжиманий, который при правильном исполнении позволяет равномерно распределить нагрузку между грудными мышцами, трицепсами и дельтавидными мышцами. Помимо этого, если вы поддерживаете правильно положение тела, большую статическую нагрузку также испытывают мышцы пресса.

Положение тела при отжиманиях от пола. Руки надо поставить на ширину плеч, пальцы рук смотрят вперед, голову держим прямо, не опуская и не поднимая. Тело держим прямым: старайтесь не вставать «домиком» и не прогибаться, тело должно быть прямым как палка. При самих отжиманиях ваши руки должны уходить четко назад. Постарайтесь не разводить их в стороны, прижимая к ребрам.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола? Вдох делаем при опускании, выдох на подъеме (наибольшее усилие).

Если у вас не получается правильно отжиматься, то для начала можно упростить задачу, отжимаясь с колен или делая упор руками на возвышение, диван, скамейку и т.д. Если обычные отжимания наоборот слишком просты для вас то попробуйте отжимания на кулаках, с подъемом ног или на подставке. Более подробные инструкции и наглядную демонстрацию всех видов отжиманий смотрите в видеоролике ниже.

Видео правильных отжиманий от пола: