Вращайте головой. В процессе вращения головы, Ваш разум должен сосредоточиться на мантре «Оммммм».
Совершайте повороты головы то влево, то вправо.
Делайте потягивающие движения головой вперед и назад.
Работаем плечами. Подберите наиболее подходящий для себя способ, как например: вздрагивать, вращать или делать попеременные движения плечами вверх и вниз. Далее делаем такие же движения плечами с движением вперед и потом также назад. Не забывайте все время думать о «Оммм».
Тянем позвоночник из стороны в сторону. Наполняем мыслями о мантре и позвоночник.
Работаем ступнями на поверхности. В то время как Вы ‘погружаетесь’ в землю ступнями не забываем говорить «Оммм». Сконцентрируйтесь на земле и представляйте как наша мантра «Оммм» пронизывает всю землю целиком.
Массаж. Массируйте все свое тело с головы до пят и естественно думаем «Ом, Ом..».
Покладите одну руку на живот и потренируйте глубокое дыхание, дышите полной грудью. Наполняйте живот мыслями "Оммм "
• Увеличивайте темп дыхания. используя только лишь мышцы живота. Наполните свое тело сознательной энергией (дыхание – жизнь).
Протираем глаза и лицо. Естественно думаем «Оммм... Оммм…».
Зажимаем правую ноздрю подушечкой большого пальца. Дышим глубоко, грудью, дышим только левой ноздрей. Думаем «ОМммм». Зажимаем левую ноздрю, сперва указательным, средним и потом безымянным пальцем. Дышим полной грудью, но уже через левую ноздрю и продолжаем думать «Оммм…».
• Несколько раз меняйте дыхание, то левой ноздрей, то правой ноздрей, до тех пор, пока чувство внутренней гармонии не будет достигнуто.
Гладим живот. Говорите себя: "Я принимаю мир таким, какой он есть, моя жизнь в полной гармонии" Почувствуйте внутреннее умиротворение.
Сведите ладони вместе напротив живота в позе для медиации. Вращайте большими пальцами. Визуализируйте себя в качестве Будды (Шивы) и Богини любви Шивы. Думайте о, и проговаривается мантру “Я Будда (Шива). Я богиня любви (мать всего сущего”.
Работаем кистью и посылаем свет кому-нибудь. Говорим: "Я посылаю свет (Имя человека).Да будут все люди счастливы. Да прибудет наш мир в счастье."
Трем ладонями напротив сердца. Думаем о просвещенных учителях и говорим “Все те, кто уже достиг просвещения.. Ом…и Господь, пожалуйста, помогите мне осилить мой путь".
Кладем руки на колени или на живот. Освободите свой разум и думайте о мантре «Оммм», наполняйте ею свою голову, грудь, живот, ноги, ступни и землю на которой стоите. Общайтесь со вселенной и говорите: "Оммм Шанти. Оммм Мир. Омммм Спокойствие. Оммм Шанти. Оммм Гармония...".
На одному минуту остановитесь и перестаньте думать. Просто сидите. Ни о чем не думайте. Расслабьтесь.
количество голосов: 1
количество голосов: 2
